Sivous êtes né (e) après 1970, vous êtes au temps fort de votre carrière. Ce n’est pas conseillé de se payer un BURN-OUT. Les chasseurs de tête ou les employeurs vous disqualifieront et vous savez comme moi comment il est difficile de se recaser lorsque l’on est quinqua, alors étiqueté BURN-OUT Commentse reconstruire après un licenciement, burn-out, une rupture amoureuse ou bien tout ce qui vous aura ramené face à vous-même. Après la "destructio Sereconstruire après un burn-out est indispensable pour reprendre le cours de sa vie et retrouver son centre d’équilibre. Se Vay Tiền Nhanh. L’après burn-out, surmonter cette épreuve et se reconstruire pour ne pas rechuter ! Il y a un avant burn-out et un après burn-out ! Le burn out s’apparente à un électrochoc pour sortir de son “Avatar” le personnage que l’on s’est construit pour répondre aux attentes de notre entourage, nos croyances et certitudes, nos vieilles habitudes… et devenir qui on est vraiment. Le burn-out est une métamorphose ! Il peut être l’opportunité inattendue et inespérée de transformation et de découverte de soi, de ses motivations profondes, de son essence, le point de rupture très souvent de situations antérieures qui tournaient en boucle, de sentiments de blocage… On en sort inévitablement grandi ! la vie n’est plus la même, on n’est plus la même personne, la vie ne se vit plus de la même manière. Toutefois, se reconstruire demande du courage, de la persévérance, de la bienveillance envers soi, du respect de soi pour recréer ses fondements, son identité et sa nouvelle vie. Les étapes de reconstruction après le burn-out Le temps du repos, indispensable à la guérison La personne victime de burn-out doit absolument se reposer, dormir, entrer “dans l’ombre” pour se cocooner, se mettre en jachère esprit et corps. Il est temps pour elle de prendre soin d’elle, de se reconnecter à son corps, de s’écouter. Les activités de relaxation, balnéothérapie, … les loisirs et le sport sont vivement recommandés dans cette période pour restaurer l’énergie. Faire des choses pour soi, bien se nourrir et se permettre du plaisir ! Cette période d’arrêt de travail est indispensable pour une récupération physique et psychique complète. Il ne faut pas culpabiliser et prendre le temps nécessaire pour revenir à soi. C’est une phase de récupération pour prendre du recul et reprendre pied. Le temps du bilan et de la compréhension pour rebondir Cette étape est incontournable pour mettre du sens sur ce qui s’est passé et accepter sans se juger. L’accompagnement par une personne-ressource de la relation d’aide peut être précieux. Il favorise la compréhension des causes du burn-out, permet de faire le deuil de cette épreuve, de l’ancien “Moi”, et de dépasser les états émotionnels forts pour guérir les blessures. C’est une phase de réparation psychique et émotionnelle. Le temps de la reconquête identitaire le Renouveau de Soi Une quête de soi, de reconnexion à soi indispensable Qui suis-je vraiment ? Le chemin de la découverte de soi débute, la période de mue s’installe. L’éveil de soi sort d’un pseudo état d’indifférence et la personne devient pleinement attentive, découvre consciemment et apprécie qui elle est vraiment. De nouveaux comportements, de nouvelles façons de penser – d’agir s’initient, s’expérimentent, le renouveau de soi émerge. La personne se libère de ses automatismes pour mettre de la conscience, de certaines convictions devenues obsolètes et s’autorise à Etre avec un grand E. La relation à soi se soigne et se développe pour retrouver progressivement le centre d’équilibre, l’harmonie intérieure et l’authenticité vis-à-vis de soi et des autres. La personne reconstruit son identité – parentale, familiale et sociale, elle réinvestit ses différents domaines de vie. Elle réexplore son “monde intérieur” et son environnement extérieur, pose un regard différent et neuf sur elle, les autres, le monde, ET recherche le sens nouveau à donner à sa vie – sa mission de vie. Cette étape est un réel voyage intérieur pour se redécouvrir, s’ouvrir à soi. Une nouvelle page de vie s’ouvre, la métamorphose opère. Le temps d’inventer son nouveau projet de vie personnel et professionnel Le corps et l’âme soignés, la reconnexion à ce qui fait sens impulsent l’envie de se projeter, d’inventer son futur et de revoir ses priorités ! Place à la réflexion sur ce qui fait sens pour inventer et construire cette nouvelle page de vie Se laisser inspirer par ses désirs profonds, dépoussiérer ses rêves et projets laissés en jachère Se laisser surprendre par la vie, laisser jaillir son imagination Donner libre cours à son élan créatif et suivre son intuition Investir et cultiver ses ressources internes qualités, talents, compétences… pour innover Développer de nouvelles compétences pour s’épanouir, s’accomplir et se révéler. Les nouveaux challenges OSER ETRE SOI SANS CULPABILISER ! OSER TRANSFORMER SA VIE ! Mon expérience et témoignage … Dans mon article précédent, je vous ai présenté la manière dont se sont déroulées les 4 phases du processus de burn-out, ma descente aux enfers ! Les 2 premières étapes pour surmonter le burn-out … Après mon effondrement du 22 Septembre, j’ai passé de nombreuses heures à dormir, dormir et encore dormir. Mon corps et mon mental étaient complètement épuisés et en berne. Les semaines et les mois ont passé sans que je m’en aperçoive. Beaucoup de repos, de la marche à la compagne avec mon chien, des soins aux huiles essentielles, des activités de mandala, … Je ne pouvais plus nier mon état ! C’est pourquoi, j’ai décidé de ne pas brusquer les choses, d’être patiente et suivre les consignes médicales. Petit à petit, mon corps a repris des forces, j’ai donc souhaité suivre une psychothérapie pour comprendre ce qui s’était passé pour calmer ma colère intérieure et la culpabilité d’en être arrivée à ce stade de “pantin”. Cela m’a permis nombreuses prises de conscience quant à mes modes de fonctionnement négatifs, mes croyances “limitantes”, mes besoins non satisfaits … Ce fut aussi une période de réparation des blessures d’enfance et d’adulte toutes remontées à la surface. Les 2 étapes suivantes de reconstruction … Les blessures étant soignées, l’acceptation de me pardonner et de pardonner étant enclenchée… une nouvelle étape à franchir pointait son nez changer, me réinventer pour trouver mon nouvel équilibre, réinvestir tous mes rôles de mère, d’épouse, de belle-mère, de fille, d’amie, de professionnelle …. Je me suis alors lancée dans une quête de qui j’étais vraiment pour rebâtir mon estime de moi et ma confiance en moi. J’avais besoin de me redécouvrir, de faire le bilan de mes expériences antérieures, de mes compétences acquises, de mes valeurs, de mes aspirations, de mes qualités, de mes défauts, de mes désirs profonds … tout y est passé ! Je me suis donc orientée vers un coaching pour accompagner ma transition de vie personnelle et professionnelle. Le moment était venu de créer mon projet de deuxième partie de vie. Mon burn-out finalement un BIEN qui m’a fait MAL ! Mais quelle REVELATION aujourd’hui ! Dans mon prochain article, je vous présenterai mon projet de vie porteur de sens et mon changement de trajectoire. Vous pouvez lire aussi Mal Etre au Travail burn-out, bore-out, brown-out Le burn-out ou syndrome de l’épuisement professionnel la “maladie du trop” La crise de milieu de vie un tremplin fabuleux 9 clés pour passer du chaos à la REnaissance ! 7 clés pour obtenir ce que je veux vraiment dans la vie ! Que faire pour vivre sa vie pleinement ? Changer vraiment Entrer en relation avec soi-même PROGRAMME RENOUV’L pour transformer sa vie ! Séance Découverte gratuite – inscrivez-vous ! En situation de burn-out, le premier réflexe est de fuir son entreprise, son métier. Réflexe salutaire, mais insuffisant fuir pour faire quoi ? pour aller où ? vers quelle reconversion professionnelle se diriger ? Comment l’envisager ? 1. Dépasser le réflexe de fuite vers la reconversion professionnelle La première demande d’un coaché en situation d’épuisement professionnel est de quitter au plus vite sa situation professionnelle. La fuite est un réflexe de survie du cerveau reptilien. Au vu des douleurs physiques et émotionnelles supportées par l’individu dans cette situation, ce réflexe est a priori salutaire. D’ailleurs, le plus souvent, le médecin décide d’un arrêt maladie plus ou moins long. Cependant, selon l’adage les mêmes causes produisent les mêmes effets », si la personne ne change pas de mindset, elle présente très fort risque de nouvel un épuisement professionnel quel que soit dont domaine de reconversion, avec, à nouveau, ce besoin de fuite d’une situation devenue insupportable. C’est la raison pour laquelle il est crucial de sortir de la situation réflexe, de se mettre en situation meta pour observer ses ressentis, remonter dans le temps pour observer les causes originelles et répondre à la question habituelle pourquoi moi ? ». Il existe en effet des raisons objectives et factuelles qui prédisposent dans la même situation, un individu plus qu’un autre au burn out. Celles sont internes comme la perception du stress mémoire interne, hygiène de vie, l’importance de la reconnaissance externe et de l’identité professionnelle, négligence de ses besoins personnels, une injonction liée à l’éducation Sois parfait, Fais plaisir, Sois fort, Fais des efforts, Dépèche-toi, une ou plusieurs croyances limitantes … et viennent en réponse à des causes externes, par exemple un stress intense prolongé dû à une surcharge de travail permanente après une réduction des effectifs, une évolution professionnelle imposée, un management négatif voire toxique, un désaccord sur les valeurs, une fusion ou un PSE… Identifier les risques permet de marquer un arrêt sur image, un état des lieux de la situation, donc sortir du réflexe de fuite, de poser un regard aussi objectif que possible sur soi-même. Plus aisé avec un regard extérieur professionnel sans jugement, c'est ce que nous faisons en coaching lorsque les fondements identitaires de la personne ne sont pas remis en cause. 2. Accepter de se Re-Poser... et Oser le diagnostic du burn-out L’épuisement physique, intellectuel et émotionnel subi, engendre un besoin irrépressible de relâchement, de récupération physique incapacité d’agir, éventuellement un état plus ou moins dépressif lié au relâchement brutal de la pression. Il sera donc important de se faire accompagner par un médecin un coach n’est pas un thérapeute. Cette phase est importante à accepter puisqu’elle conditionne la récupération de l’état de santé global. Lorsque les batteries de téléphone sont complètement à plat, il faut les laisser se recharger suffisamment. Pour l’humain, c’est identique. Anticiper une reprise dans l’urgence, ou encore refuser de s’arrêter renforce le risque de rechute et d’aggravation. La première autorisation que la personne doit s’accorder est de se poser, prendre conscience d’être, et se reposer, c’est-à-dire de faire rien » et oui, c’est possible même si cela paraît difficile pour certains, de lâcher toute culpabilité vis à vis de son entourage, son employeur, ses collègues et/ou clients. La seconde autorisation est d’accepter de prendre du temps juste pour soi », sans penser aux autres. Cette première phase d’accompagnement, outre la nécessaire acceptation de l’épuisement professionnel et de ses conséquences, concerne la prise de conscience du temps présent, la conscience d’Etre et non seulement faire, capitaliser les émotions positives, apprécier l’existant. Cette phase d’interrogation sur sa valeur et ses valeurs, permet de pousser la réflexion sur son alignement avec les valeurs, le sens, la mission de l’entreprise et la connexion avec ses talents, ses aspirations. 3. Une reconstruction professionnelle connectée à soi On ne peut pas résoudre un problème avec le même niveau de pensée que celle qui l’a créé. » Albert Einstein. Les conditionnements et fonctionnements passés sont profondément ancrés. Cela signifie tout simplement que si la personne ne modifie pas son comportement, son attitude, elle reproduira les réflexes passés avec les mêmes conséquences. Le changement de positionnement doit être réalisé consciemment, les choix pensés depuis un nouveau point de vue. Celui-ci doit être construit en lien avec ses choix de vie, non par défaut. La plupart des personnes définissent aisément ce qu’elles ne veulent plus. En revanche, un regard extérieur professionnel par la qualité de questionnement et de présence facilite l’émergence de choix positifs, de regards sur soi sans jugement et bienveillants, évite le retour d’anciens conditionnements réflexes dès l’apparition de difficultés et/ou de freins. La personne apprend à se respecter, se connecter à ses talents et ressources, identifier ses préférences cérébrales et comportementales, utiliser judicieusement logique et intuition. Seule cette écoute globale permet de construire une reconversion professionnelle durable. Cette phase menée en parallèle ou suite à la précédente, selon le rythme de chacun, a pour objectif de construire une reconversion sur mesure, ce qui intègre non seulement le métier et missions associées, mais aussi ses conditions d’exercices, la structure et le lieu. Les choix et priorités de vie, la reconnexion avec le plaisir et l’énergie de vie ce qui fait vibrer sont bien entendu au cœur de la réflexion et de cette construction. Mon expérience de coach me montre que chaque reconversion professionnelle est certes différente, cependant tous mes coachés en épuisement professionnels viennent avec la même attente Je veux un métier où je m’épanouisse, me sente bien, un travail qui ait du sens, qui respecte mes valeurs ». Est-ce que cela implique un changement radical de profession? Rarement. Le plus souvent, il s’agit d’une inflexion de la trajectoire professionnelle, avec surtout l’opportunité d’une prise de conscience de sa propre existence, de la possibilité d’enfin exercer ses choix connecté à ses talents naturels. Et vous, comment vivez-vous cette période de changement ? Comment avez-vous vécu, ou envisagez-vous votre reconversion professionnelle ? Quels changements voudriez-vous vraiment ? Véronique Martin Je vous propose de poursuivre la discussion via les commentaires. Plus qu’une envie, se reconnecter à ses émotions et à son corps est un besoin pour surmonter une épreuve aussi difficile qu’un burn out. Pour ce faire, il n’y a pas meilleur moyen que le sport. On le sait bien, une pratique sportive régulière est recommandée dans le cadre d’une bonne santé physique, cette dernière améliore la santé mentale et sert de parfait exutoire tout ce dont nous avons besoin pour retrouver la paix intérieure. Voyons ensemble quels sont les sports qui pourront aider à se reconstruire en période de burn out. Le Pilates Cette gymnastique douce est facilement accessible pour toutes celles et ceux qui cherchent un moyen calme de pratiquer le sport. Vous pourrez exécuter des postures qui vous permettront de faire travailler vos muscles, tout en vous appliquant sur votre respiration. Cet exercice peut vite s’apparenter à de la méditation, logique puisque le Pilates s’inspire grandement du yoga. La course à pied La course est un sport foncièrement différent du Pilates, mais est tout aussi efficace après un burn out. Là où le Pilates est adapté pour permettre d’évacuer les mauvaises pensées de votre esprit, la course sera adaptée pour libérer votre corps de toutes tensions. Cela est dû à la sécrétion de nombreuses hormones dont les endorphines ; ces dernières sont les responsables derrière l’effet de bien-être procuré par la course. De manière générale, tous les sports de cardio sont idéaux après un burn out, car ils permettent de canaliser son énergie sur quelque chose d’autre tout en aidant le corps à se détendre ultérieurement. La boxe Comment parler d’évacuer les problèmes et les mauvaises pensées sans parler de sport de combat ? Après ou pendant un burn out, une pratique telle que la boxe peut apporter de nombreux bienfaits. Une des raisons principales ? Apprendre à se battre est souvent un pas vers la confiance en soi. Et rien de mieux après un burn out que de remonter la pente doucement, mais sûrement en prenant confiance en ses capacités et en retrouvant qui on est vraiment. De plus, là encore on trouve dans la boxe cet aspect défouloir », qui peut être très convoité. Le Taï Chi Retournons sur un sport doux, qui a tout à fait sa place dans cette liste le Taï Chi. Plus qu’un simple sport, il représente tout un art de vivre. Art martial traditionnel chinois, le Taï Chi est le sport à pratiquer lorsqu’on cherche à se ressourcer, et surtout lorsqu’on essaie de faire la paix à l’intérieur de soi. Lors d’un burn out, toutes les idées peuvent devenir accablantes, et c’est en ce sens que le Taï Chi a un effet libérateur. Cette discipline consiste à se tenir debout, et à enchaîner plusieurs mouvements circulaires au ralenti. Ainsi, en plus de faire baisser les taux de cortisol, qui est l’hormone du stress, le but est de percevoir l'énergie qu’on émet, pour mieux évacuer les ondes négatives. Pour les personnes qui n’aiment pas le sport ? Le jardinage Dernière activité physique un peu plus atypique, le jardinage fait parfois des miracles après un burn out ! Et oui, le jardinage est plus fatiguant qu’on ne le croit. On pourrait le qualifier de pratique sportive semer, ratisser, entretenir, récolter,… tant de mouvements qui font appel à des efforts physiques. L’avantage du jardinage ? C’est que ce travail demande de la patience avant de pouvoir en voir les résultats. Ce passe-temps peut donc être très ressourçant, surtout qu’on voit le fruit de ses efforts pousser jour après jour. Il existe bien évidemment d’autres façons de se ressourcer et se re-concentrer sur soi-même. La meilleure manière de trouver celle qui vous convient ? C’est d’essayer !

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